各人能够经由过程安康的饮食来庇护本人的目力，只需你有决计去做，连结优良的目力其实不难。有很多食品对眼睛无益，这里列出了十种最好的：

对眼睛最无益的十种食品

胡萝卜

维生素A是连结眼睛安康不成或缺的微量元素。维生素A包罗有保持眼睛安康的最主要的物资--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄取维生素A最好的挑选。除胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食品。身材短少了维生素A，人会得夜盲症。

菠菜

菠菜能够防备一些眼类疾病。在菠菜中发明的一种叫做黄体素的类胡萝卜素能够防备白内障和黄斑变性。

生果

像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的生果。维生素C能够消弭能对眼睛形成损伤的自在基。

豆成品

豆成品中含有人体必须的对眼睛无益的脂肪酸，动物性雌激素，维生素E和自然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆浆酪这类豆成品无益眼睛安康。橄榄油和谷类食品等富含维生素E的食品一样无益于你的眼睛。

大蒜

大蒜是用来进步目力的极好的食品。大蒜中的硫能稳定晶状体，而且让它变得更有韧性。别的，富含硫的洋葱也对目力很有益处。

杏

杏中含有的维生素A能够免去由自在基对眼睛形成的损伤。杏中还含有一些卖力进步目力的类胡萝卜素。

鸡蛋

你如果个喜好吃鸡蛋的人，那末得祝贺你了。鸡蛋对目力十分无益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物资能够避免天生白内障。

鲑鱼和沙丁鱼

它们富含的ω- 3脂肪酸对目力十分有益处。ω- 3脂肪酸的次要滥觞就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这类ω- 3脂肪酸。

西兰花

西兰花不只能够进步目力还能够防备白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一栽种物养分素抗氧化剂）。这类物资对晶状体十分有益处。这些类胡萝卜素能够使眼细胞免受自在基对其形成的压力。

黑巧克力

黑巧克力中的黄酮类化合物能够庇护眼部血管，从而能够强化眼角膜和晶状体。需求夸大的一点是只要纯黑巧克力才气到达这类预期的结果。

吃甚么食品能“养眼”

多吃一些西兰花。

西兰花在蔬菜内里被称为蔬菜之王，不只养分丰硕，并且富含多种卵白质、维生素和胡萝卜素等等，这些胡萝卜素和维生素C，对眼睛十分有协助，还能防备白内障。

蓝莓能够庇护眼睛。

眼睛欠好能够是一种自在基在捣蛋，这类自在基可以毁坏我们眼睛的晶状体，让晶状体变混浊，而我们多吃一些蓝莓，蓝莓含的超氧化物歧化酶能够分明自在基。

多吃黑芝麻有益处。

我们晓得，黑芝麻能够补肾养肝，而肝的黑白与眼睛有间接的干系，我们能够吃一些黑芝麻糊等食品，庇护眼睛，让本人具有优良的目力。

能够多吃点玉米。

我们晓得，玉米也是很好的养眼的食品，玉米内里含有叶黄素和玉米黄质，能有用防备老年性的白内障，并且，黄玉米的结果更佳。

胡萝卜对眼睛十分好。

胡萝卜长短常好的护眼食物，胡萝卜素能够在体内肃清自在基，有用保持晶状体细胞膜，以是，我们能够常常性吃一些胡萝卜，充实吸取胡萝卜素。

菠菜也是不错的。

我们还能够在一样平常糊口当选择多吃一些菠菜，由于，菠菜中也是含有大批胡萝卜素的，以是，对眼睛的调养结果也长短常好的，有益于让晶状体连结通明安康。

吃鱼对眼睛有益处。

鱼类对眼睛好，曾经告竣了共鸣，我们眼睛的晶状体必需依托的组氨酸，在鱼肉卵白中含量许多，以是，我们一样平常要多吃一些鱼类产物，如许才气有用抑止白内障等疾病的发作。